Chocolate para el dolor premenstrual

Periscopio - 09.07.2018
premenstrual

Los días previos a la menstruación muchas mujeres experimentan cambios en el humor, ansiedad, tristeza, irritabilidad, ganas de llorar, cambios en el apetito, dificultad para dormir, mala concentración y cansancio. Por si fuera poco, estos síntomas pueden ir acompañados de dolores articulares y musculares, de cabeza, retención de líquidos, hinchazón abdominal, sensibilidad en los pechos, acné y estreñimiento o diarrea. A todos estos síntomas se conoce como síndrome premenstrual (SPM).

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Esta serie de molestias la sufren tres de cada cuatro mujeres en edad fértil —según los datos de la Clínica Mayo (EE.UU.)— la semana anterior a la regla, explica Mercedes Herrero Conde, ginecóloga de HM Hospitales y responsable del portal Salud Sexual para Todos, señala el sitio Buena vida.

Dejando a un lado los tratamientos seudocientíficos, la ginecóloga aporta algunas recomendaciones que se pueden practicar para reducir estas molestias.

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Tomar mucho líquido: la experta recomienda agua o bebidas naturales, no refrescos ni bebidas con cafeína, y mucho menos alcohol. Esto ayudará a reducir algunos síntomas como la distensión abdominal e hinchazón provocada por la retención de líquidos.

Hacer comidas frecuentes: comer cada tres horas, pero no de forma abundante.

Hacer ejercicio aeróbico regular: al favorecer la circulación y el retorno venoso, las rutinas de entrenamiento aeróbico ayudan a disminuir la hinchazón.

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Evitar el estrés: según explica la ginecóloga, el estrés puede magnificar el síndrome premenstrual. Para evitarlo o reducirlo, recomienda probar con ejercicios y técnicas de relajación.

Comer un poco de chocolate negro: el cacao ayuda a aumentar los niveles de serotonina y aliviar las molestias. Eso sí, recuerde que la cantidad máxima recomendada es una onza y de un producto que tenga entre el 95 y el 99 por ciento de cacao.

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Aplicar calor seco en la zona del vientre: el calor local ayuda a relajar la musculatura y aporta bienestar. La experta recomienda los sacos de semillas que se calientan en el microondas y desaconseja el uso de mantas eléctricas porque pueden provocar quemaduras en pieles sensibles.

Medicinas: en último caso el ibuprofeno puede ser eficaz para el tratamiento sintomático de los dolores en el aparato reproductor femenino. Sin embargo, no se debe abusar.

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